93kg dieta

[...] 35g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine 11 dzien treningowy 3.V.2010 Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 93kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 85kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 125kg [...]

[...] 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 [...]

[...] forum ale nie wszystko jest mi tak łatwo zastosować i myślę, że nadal mam problem z kompozycją posiłków. Poniżej kilka obliczeń. 1. BMR (podst. Zapotrzebowanie kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia codzinnie + [...]

[...] ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam. 3.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x6 [...]

[...] lekko poszło, druga 130kg nie poszło, trzecia 130kg poszło w miare lekko, lecz sędziowie większością głosów 2:1 nie uznali boju i to by było na tyle. Waga w dniu startu 93kg na czczo. Przez tą dziwną 'chorobę' w sobotę wyszedł czit day(grill) poszło z lekka 5tyś kcal, jednak jedzenie nie pomogło w poprawie stanu zdrowia. W niedziele dieta [...]

Witam. Piszę w sumie tutaj pierwszy raz ale od pewnego czasu śledzę to forum oraz temat. Jednak najpierw coś o sobie. Wiek:21 Wzrost: 176cm Waga:93kg (około 20-25%BF) Aktywność fizyczna: poniedziałek: siłownia + cardio (40 minut) wtorek: cardio środa: siłownia + cardio + trening futbolu amerykańskiego (2h) wtorek: cardio piątek: siłownia +cardio [...]

[...] na dalsze pozbywanie się zbędnego tluszczu i ewentualnej dalszej budowy masy i siły mięsni. Moje Dane: 16 lat 175cm wzrostu 70-71kg wagi waga sprzed rozpoczęcia treningów 93kg staż około 7-8 miesięcy ''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr wioślarski 30minut. Dieta: Śniadanie - domowe jedzenie 2 Śniadanie - [...]

[...] zmagam się z redukcją, ale bez większych efektów postanowiłem przejść na LC która wydaje się być dla mnie idealna Po krótce: jestem endomorfikiem lat 39, wzrost 176cm, waga 93kg bf około 28% więcej szczegółów o mnie wraz z fotą w tym temacie http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja_dieta_i_trening_prosz%C4%99_o_pomoc-t1058751.html niestety za bardzo [...]

[...] Pokażę również fotografie posiłków. na fotach grubasa : testosteron w suplementacji. Obecny stan : bez sterydów. https://www.youtube.com/watch?v=gRU2fukSGb8 - 260kg, waga 93kg. Aktualna waga to 92,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Az0yrpfTI-E - kompleks sztangowy 80kg https://www.youtube.com/watch?v=LpJiV4xdGaE - kompleks sztangowy 100kg, [...]

[...] ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) 8 (90kg) 6 (100kg) 6 (110kg) 4 (120kg) 2tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (83kg) 8 (93kg) 6 (103kg) 6 (113kg) 4 (123kg) 3tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (85kg) 6 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (88kg) 6 (98kg) 6 [...]

[...] / 10x62kg 15x44kg / 12x50kg / 12x50kg / 11x56kg Baba jaga 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x20kg Martwy ciąg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg 6x78kg / 6x88kg / 6x93kg / 6x98kg +kaptury i przedramie Trening poszedł dobrze jedynie przy czym nie czułem pleców to wiosłowanie półsztangą, ale jak później zobaczycie [...]

[...] się suplementów... jest korzyścią! O to w tym chodzi. Nie jesz normalnych posiłków, jesz sam proch. Velocity sam próbowałem ponad rok temu. Zszedłem wtedy z ponad 93kg do 84 i 85 w pasie i było dobrze. Muskli wielkich nie było, bo celem było zejście do jak najniższego bf, a potem powolna budowa masy, jak najczystszej. Choć i tak pewien [...]

[...] test od początku do końca bez kontuzji ze strony układu ruchowego. Na sam koniec zostawiam Wam zdjęcie porównujące mnie półtora roku temu (waga ok. 112kg) i dziś (waga ok. 93kg) a przypominam, że w 2009 dobiłem do 120kg i wtedy zacząłem wielkie odchudzanie. Po więcej szczegółów z okresu, gdy byłem "wielki" zapraszam do mojego [...]

[...] 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x [...]

[...] i minerałów w formie chelatów. OCENA 10/10 Omega 3: j/w, super suplement prozdrowotny, duża ilośc kwasów tłuszczowych. OCENA 10/10 Wymiary i foty: Przed Po Zmiana Waga 93kg 82kg -11kg Pas 90cm 82cm -8cm Barki 133 129 -4cm Łapa40 39 -1cm Udo 64 61 -3cm Przed redukcją było tak /SFD/Images/2015/12/31/0832ad84ec184cbc94140b29ae1febc8.jpg [...]

u mnie waga na plus w sumie caly czas 93kg (+1cm) pas juz -4cm recomp? z bezbona leci spodnie spadaja wiec mam potwierdzenie to najwaniejsze zyly tez co raz bardziej na wierzchu dieta ulozona na : UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY MIĘSNIOWEJ, MOŻLIWY WZROST) wybralem opcje light jest tez opcja nr 2: Dt na 0 Obieg -10% DNT -20% wejde [...]

[...] tego, 2 tygodnie temu wróciłem do dawnej firmy gdzie pracuje fizycznie, więc miałem zagadkę z dietą, podbiłem kalorie do 4000- 4300kcal dziennie a mimo tego zleciałem do 93kg, więc starałem się zatrzymać wagę bo wiedziałem że jej utrata bez testa to nic dobrego. Fotka z przed 3 dni, talia węższa ale z mięśni chyba zaczęło też schodzić więc [...]

Sroda-27.12 Wczoraj jeszcze luz w diecie i trochę wrzuciłem w siebie %-) Z rana waga pokazała 93kg więc +2kg przez okres świąteczny. Jakościowo aż takiej tragedii nie ma. Od dzisiaj do niedzieli mam off od treningu. Dzisiaj jednak wpadł turniej na naszej siłowni. A jako gospodarzowi nie wypada nie startować to wziąłem udział. Z ciekawszych [...]

[...] tydz.6 Dzisiaj święto więc trochę sobie pospałem :-) Trening z rana ale nie tak wcześnie jak zawsze :-) Waga z rana pokazała 91,5kg po DNT a wczoraj po DT pokazała aż 93kg 8-O Trening poszedł nawet,nawet. W WL byłem sam więc nie chciałem szaleć ale i tak poszło bardzo dobrze,reszta klatki też ładnie zajechana %-) Barki o dziwo od pewnego [...]

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]